Wenn die Schwangerschaft zunimmt, ist es oft schwierig oder Schlafkomfort von Beschwerden von schwangeren Frauen. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen , und zwar aufgrund der Anwesenheit des größeren Bauch -Baby Bewegung in der Gebärmutter , Beschwerden in der Umgebung uluhati , etc.. Alle diese Bedingungen führen zu Schwierigkeiten schwangere Frauen , um bequem in der Nacht schlafen.
Wenn Sie nicht mit einem bequemen Gefühl schlafen , dann würden Sie vielleicht denken , was ist dann mit dem Baby im Mutterleib ? Sie brauchen nicht zu viel Sorgen . Experten sagen, dass trotz der vielen Pausen in der Schwangerschaft ist das ideal, aber der Mangel an Schlaf während der Schwangerschaft wird nicht schaden Ihrem Baby auch .
Einige Tipps, die Sie tun können, um Sie schlafen mehr komfortabel sind wie folgt:
Der wichtigste Faktor, um in der Lage, bequem zu sein , ist die beste Schlafposition für Sie zu finden. Während der Schwangerschaft Seitenschlafpositionist die beste Schlafposition empfohlen, um der linken Seite , kann es helfen, den Blutfluss von Sauerstoff und Nährstoffen zu optimieren, um die Plazenta .
Membasuhlah Körper mit warmem Wasser (nicht zu heiß) mit duftenden Seife und frische Geschmack wird Ihnen helfen, bereit zu schlafen.
Wenn Sie schwanger oft wie etwas zu essen in der Nacht fühlen, aber vorsichtig sein, denn wenn der Wunsch war es, in der Nacht kommen, kann es Ihren Schlaf beeinflussen . Versuchen Sie zu vermeiden, essen viel oder zu voll, vor dem Schlafengehen . Sie können es mit einem Snack oder einem Glas warmer Milch zu ersetzen. Dies ist , um Beschwerden in der Magengrube zu reduzieren oder Bauch , die auch den Schlaf beeinflussen.
Trinken Sie ein Glas warme Milch wird Ihnen helfen, um schlafen zu können , warum? denn Milch enthält die Aminosäure Tryptophan , die die Konzentration von Serotonin im Gehirn, die Ihnen helfen, um schlafen zu können wird erhöht .
Versuchen Sie, Musik zu hören , die ein Gefühl von Ruhe und entspannt in Ihren Körper geben kann. Wählen Sie Musik, die Frieden euch geben kann. Mit einer ruhigen und entspannten Atmosphäre ermöglicht es Ihnen, mehr bequem schlafen.
Geschlechtsverkehr mit einem Partner auch ein guter Weg, um ein Gefühl von Entspannung und lässig zu Ihnen. Aber wenn Sie keine Lust haben, zu tun , fragen Sie Ihren Partner, den Sie bei einer Massage im sanft zu geben, so dass Sie mehr Gefühl, entspannt und glücklich fühlen, weil in der Bekanntmachung oder in der Beute .
Atemübungen regelmäßig kann Ihnen helfen, die Muskelspannung zu reduzieren und helfen, besser zu schlafen. Finden Sie eine bequeme Position für Sie , Sitzen, Stehen oder Liegen, und atme durch die Nase langsam und halten Sie den Atem für 1-2 Sekunden und atmen Sie langsam durch den Mund. Tun Sie dies mehrmals.
Immer ruhen , während es eine Chance, um sich auszuruhen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mehr erholsamen Schlaf. Aber noch ist es muss daran erinnert werden , dass ` Schlafstörung ist eine häufige Beschwerde, die während der Schwangerschaft auftreten. Seien Sie geduldig und machen als eine der wunderbaren Erfahrungen in der Schwangerschaft , weil wegen all dies wird durch die Geburt des Kindes gezahlt werden.
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